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ARTÍCULO ESCRITO EN MUJER.ES
¿Por qué las mujeres tenemos ese sentimiento de culpa permanente? Claves para librarnos de nosotras mismas
Las redes sociales no ayudan
María Consuelo Vilasánchez, psicóloga y mimebro de Doctoralia, añade que "aunque las mujeres hemos avanzado en derechos, no hemos dejado de asumir las mismas responsabilidades y deberes de antes. De la mujer se espera que sea una 'superwoman', trabajadora, eficiente, impecable, y además se le exige que se siga ocupando de los hijos".
Las mujeres estamos mucho más presionadas que nunca, por parte también de lo que nos exigimos a nosotras mismas y ese sentimiento de culpabilidad "por no llegar a todo lo que se espera de nosotras".
Vilasánchez se queja además de que "las redes sociales transmiten la idea de esa 'perfección' de cara a la galería (mujeres siempre impecables, guapas, que no envejecen, que tiene éxito profesional y personal, independientes). O cumples esos cánones o no sirves".
Llegadas a este punto, ¿cómo empezar a sentirnos menos culpables? "Admitiendo que nos podemos sentir así y asumiendo que esa idea de 'superwoman' es imposible. La pregunta que debemos hacernos es, ¿cómo quiero ser yo realmente, y cómo pienso que voy a ser feliz? La respuesta es que sólo somos seres humanos y merecemos ser felices sin tantas exigencias", concluye la experta.
ARTÍCULO ESCRITO EN LA REVISTA TELVA
Para superar el cambio de hora y estar de buen humor no necesitas dormir más, sino hacer esto
Cómo te afecta el cambio de hora
Dormir menos afecta, si. Según diversas investigaciones, la adaptación es más difícil en primavera que en otoño, se sufre mayor vigilia durante el sueño (entre 10 y 30 minutos más), mayor fragmentación del sueño (entre un 5 y un 20%) y peor calidad del sueño tras la transición primavera. Pero el malestar que sufren muchas personas tras el cambio de hora y que les lleva a sentirse más irritables, más estresadas y más cansadas tiene un razonamiento más elaborado que la falta de sueño. Según nos cuentan los expertos de Naturadika, empresa especializada en suplementación, la clave de ese desajuste en nuestro reloj biológico deriva de un desajuste en el hipotálamo, la región de nuestro cerebro que regula la liberación de hormonas, la temperatura corporal y el metabolismo. Al alterarse el ritmo circadiano marcado por las horas de luz, la función del hipotálamo se desorienta y los parámetros que ajusta, también.
Además, la relación entre la luz natural y la función cognitiva se puso de manifiesto en un estudio de 2020 que demostró los beneficios de una mayor exposición a la luz diurna. El ritmo circadiano humano dura algo más de 24 horas (normalmente entre 24,2 y 24,5 horas). Esto hace que sea más fácil adaptarse a los retrasos del reloj (transición otoñal) que a los adelantos (transición primaveral), ya que nuestro cuerpo se adelanta de forma natural cada día. Retrasar el sueño se ajusta a esta tendencia, mientras que adelantarlo altera la liberación de melatonina, que regula los niveles de energía y la necesidad natural de irse a la cama.
En consecuencia, aparecen esos síntomas de malestar ya mencionados y que, en algunos casos, se alargan entre 3 y 7 días desde el cambio de hora, cuando una persona es diurna, y hasta dos semanas para aquellas que son nocturnas. La solución, según la doctora María Consuelo Vilasánchez, psicóloga y miembro de Doctoralia, pasa por adaptar nuestro día a día al nuevo horario sin hacer cambios drásticos: "Todas nuestras rutinas diarias deben ser amoldadas a una nueva hora tras el cambio horario. Para ello, en el proceso de adaptación, es importante seguir con nuestras rutinas habituales y cotidianas y no aventurarse a cambios ni emprender actividades nuevas".
artículo escrito en 20 minutos
Esta es la enfermedad mental más buscada (on line) durante este verano
¿Cómo identifico si padezco Trastorno de la Ansiedad?
En España existe un creciente interés por las enfermedades mentales, puesto que ha aumentado la incidencia de muchas de ellas según informa la Organización Mundial de la Salud. Según datos de la plataforma que conecta pacientes con profesionales, Doctoralia, el primer puesto de estas consultas on line durante el verano lo ha ocupado el Trastorno de la Ansiedad, seguido de cerca por los trastornos alimenticios y el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC).
"No existe salud sin salud mental, y el contexto socio-económico que atravesamos ha impactado enormemente en este tipo de patologías. Eso sí, el doctor Google conduce en ocasiones al autodiagnóstico o la autoeducación, con todos los peligros que eso conlleva. Por eso es importante saber que en internet no todo vale, y que hay que consultar siempre fuentes solventes y 100 por cien fiables", explica el director de operaciones de Doctoralia en nuestro país, Carlos Villaverde.
Así pues, y siguiendo el consejo de este experto, en 20minutos hemos entrevistado a la psicóloga María Consuelo Vilasánchez, para conocer de cerca este trastorno que tanto preocupa y tanto afecta a la población: la ansiedad, íntimamente ligada con el estrés y, en sus manifestaciones más graves, con la depresión.
¿Cómo identifico si padezco Trastorno de la Ansiedad?
Todos, en un momento dado, podemos experimentar cierta ansiedad ante determinadas situaciones que nos preocupan, bien porque nunca nos hemos enfrentado a ellas, o bien porque nos generan inseguridad. La ansiedad, como nos explica la doctora María Consuelo Vilasánchez, es algo con lo que todos convivimos en nuestro día a día de una manera controlada. "El problema surge cuando esa ansiedad se vuelve desproporcionada, cuando sentimos que se escapa a nuestro control y condiciona nuestra rutina, cuando nos sentimos bloqueados y ocurre con mayor frecuencia cada vez".
Entramos en bucle: nuestros pensamientos negativos no se van de la cabeza, y nosotros nos sentimos incapaces de afrontar lo que el día a día nos depara. ¿Te suenan estas situaciones? Si la respuesta es 'sí', puede que estés atravesando por una crisis de ansiedad. Como nos cuenta la psicóloga: "Lo importante es darnos cuenta en el momento en que sucede de que algo no va bien, identificarlo es fundamental para poder empezar a tratarlo".
Ansiedad, un problema mental con síntomas físicos
"La ansiedad afecta a todo, a lo que pensamos, pero también a nuestro organismo, que da la voz de alarma con los bloqueos de los que hablábamos antes. El pensamiento, en las personas con ansiedad, está muy polarizado hacia lo negativo, hacia el catastrofismo". Pero por lo que respecta a los síntomas físicos, la doctora habla de mareos, palpitaciones, malestar estomacal…
La causa de la ansiedad suele ser el estrés físico o psíquico. "Siempre hay una situación desencadenante, una discusión fuerte, una ruptura sentimental, un problema laboral… Debemos estar atentos a situaciones cotidianas que antes no nos preocupaban y ahora nos provocan un malestar fuera de lo normal".
artículo escrito en hola
Compras compulsivas en Navidad: ¿cómo podemos controlarlas?
La compra como válvula de escape
La pandemia también influye en este aspecto, como en casi todos los de nuestra vida. “La compra hace que las personas olviden durante un rato lo que está ocurriendo en la actualidad y ayuda, en cierto modo, a desconectar. De esta manera, se aprende que comprar es una de las cosas que permite tener emociones positivas, así que se repetirá esta conducta como fuente de disminución del estrés o ansiedad, llevando al consiguiente riesgo de convertirnos en compradores compulsivos”, comenta María Consuelo Vilasánchez Muñoz, psicóloga de Doctoralia.
Consejos útiles para frenar el consumo excesivo
Como en cualquier otro tipo de adicciones, el objetivo es que el comprador compulsivo reduzca dicha conducta. Eso sí, en este tipo de adicción, a diferencia de otras, no se puede suprimir la conducta del todo, ya que es necesario comprar, pero sí se puede tener el control sobre la misma. Hay una serie de consejos que resumen los expertos para tratar de frenar ese consumo compulsivo, sin criterio.
- Ser prudentes.
- Tener claro con anterioridad lo que necesitamos y hacer una lista de necesidades con anterioridad evitando así que los descuentos o la publicidad sugestionen nuestra compra.
- Planificar las compras, marcar la cantidad de dinero que se quiere gastar y no llevar dinero de más.
- Dejar la tarjeta de crédito en casa y únicamente llevar el dinero en efectivo justo para aquello que se quiere comprar.
- Iniciar o desarrollar otras actividades que puedan proporcionar placer o sensación de bienestar, entre ellas puede ser escuchar música o leer.
- Comparar precios y reflexionar si es el mejor momento de llevar a cabo esa compra o si podría esperar.
- Ser conscientes de que tenemos a disposición cualquier producto en cualquier momento, así que no es necesario caer en la premura.
- Podemos darnos un tiempo para reflexionar. Es importante, por lo tanto, reducir la inmediatez. Para que la parte racional comience a funcionar necesita tiempo y analizar la situación. En numerosas ocasiones, no dejamos tiempo a que esa parte se active puesto que de forma inmediata e impulsiva realizamos compras al no tener que hacer ningún esfuerzo ni ningún procedimiento para realizar el pago. Tener la tarjeta de crédito grabada en las apps o pagar a través de plataformas facilita que pensemos después de haber realizado la compra, aumentando la probabilidad de que aparezcan sentimientos de culpa.
- Evitar compras de última hora que no hayan entrado en nuestra planificación previa.
